Psicologia della Salute e Personal Pilates
Per una mente e un corpo flessibili
L'esercizio mostrato nell'immagine è una variante avanzata a corpo libero del Roll Over (uno dei 34 esercizi classici del repertorio Matwork codificato da Joseph Pilates), eseguito con l'ausilio di una soft overball (o mini ball) posizionata nel cavo popliteo (dietro le ginocchia)
Nel metodo classico, il Roll Over prevede le leve inferiori completamente distese. L'inserimento della palla dietro le ginocchia introduce elementi propriocettivi e posturali molto precisi:
1. Articolazione Segmentale della Colonna: L'obiettivo primario è il controllo eccentrico e concentrico della flessione spinale. Il movimento richiede di sollevare e srotolare la colonna una vertebra alla volta (articolazione), sia nella fase di salita che in quella di discesa (fase eccentrica).
2. Integrazione della Linea Posteriore Profonda: Mantenere la palla bloccata dietro le ginocchia impone una costante contrazione isometrica dei muscoli flessori della gamba (ischiocrurali). Questa attivazione impedisce i compensi di slancio, costringendo il movimento a originarsi puramente dal profondo del core (Powerhouse).
3. Stabilizzazione del Cinto Scapolo-Omerale: Le braccia sono distese sul mat con i palmi rivolti verso il basso. Devono agire come ancoraggio attivo (attivazione del tricipite e dei depressori delle scapole) per stabilizzare il tronco superiore, scaricando la tensione dal tratto cervicale.
Fase Descrizione del Movimento Dinamica Respiratoria Focus di Controllo
Start (Inizio) Supini, colonna in neutro. Ginocchia flesse a 90° a tavolino (Tabletop) con la mini ball serrata nel cavo popliteo. Inspirazione profonda latero-costale. Stabilizzare il bacino senza schiacciare subito la zona lombare.
Fase di Roll Attivando il trasverso dell'addome, si flette il bacino verso il torace sollevando i glutei dal tappetino, srotolando la colonna fino ad appoggiarsi sulla linea delle scapole. Espirazione svuotando completamente l'addome dall'esterno verso l'interno. Evitare di caricare il collo. Il peso corporeo deve fermarsi sulle scapole.
Le cosce arrivano parallele al pavimento (o oltre, in base alla mobilità). I piedi mantengono una leggera estensione o flessione controllata. Inspirazione mantenendo la massima stabilità. Mantenere la pressione costante sulla mini ball senza stringere eccessivamente le spalle.
Fase di Ritorno Frenare la discesa controllando il movimento. Si riappoggia la schiena sul mat vertebra dopo vertebra, ritornando alla posizione di partenza. Espirazione prolungata per favorire la tenuta addominale. Il focus si sposta sulla stabilità eccentrica. Non fare "cadere" il bacino.
Laboratorio Affettività in preadolescenza. Due giornate che mi hanno vista partecipe in qualità di conduttrice. Laboratorio formativo per docenti promosso congiuntamente da: ASST Santi Paolo e Carlo, ASST Fatebenefratelli Sacco, ASST Grande Ospedale
Metropolitano Niguarda, Fondazione IRCCS Ca’ Granda Ospedale Maggiore Policlinico
Inaugurazione centro: 14 Dicembre 2025 ore 15:00-18:00...Vi aspettiamo!!
PSICOLOGIA DELLA SALUTE è un centro che si occupa delle modalità attraverso cui è possibile sviluppare potenzialità e risorse presenti in ciascuno di noi, puntando sulle personali capacità creative e sul loro sviluppo.
PSICOTERAPIA E APPROCCIO TEORICO
La salute: un bene personale e un bene sociale.
Nella promozione della Salute, l’obiettivo diventa lo sviluppo della persona, con uno sguardo attento alle sue risorse e alle sue potenzialità, al fine di raggiungere un senso di auto efficacia che rende possibile la via della costruzione di progetti di vita pieni di senso, secondo i principi di autodeterminazione di Deci e Ryan, e di auto realizzazione di Maslow.
Intraprendere un percorso di psicoterapia o consulenza piscologica implica avventurarsi in un viaggio dentro la propria autenticità interiore che riflette le scelte della vita quotidiana. La metafora del viaggio ha in sé l’esplorazione, la meraviglia, la curiosità…a volte anche la fatica e il turbamento: diversi sono i modi per affrontarlo, diverse sono le personalità e i temperamenti ai quali bisogna allinearsi, come base da cui partire per migliorare la Qualità della Vita di ognuno.
Perché intraprendere un viaggio interiore? Per fare luce sulle motivazioni che ci spingono ad agire dando senso alla propria vita e uno scopo alle proprie azioni. Per scoprire quel desiderio profondo, che sopporta stress, che dona vigore ai nostri sforzi e pianifica autentici progetti di vita.
Chi ha un “perché” può resistere a qualsiasi “come” (Nietzche)
METODO PILATES
Il Metodo Pilates (detto anche semplicemente Pilates) è un sistema di allenamento che incoraggia l'uso della mente per controllare i muscoli. È un programma di esercizi che si concentra sui muscoli posturali, cioè quei muscoli che aiutano a tenere il corpo bilanciato e sono essenziali a fornire supporto alla colonna vertebrale.
Gli obiettivi del metodo Pilates si raggiungono attraverso l’applicazione di sei principi fondamentali:
Controllo - calcolo e pianificazione del movimento. Lentezza e controllo assoluto sono fondamentali per l’esecuzione di ogni singolo esercizio.
Respirazione - Evitare blocchi respiratori è obiettivo e regola del Contrology.
Concentrazione - In qualsiasi esercizio bisogna guidare il corpo e la mente in un profondo dialogo interiore.
Centralizzazione - Il riferimento è al baricentro (zona sacro-pelvica lombare): una volta attivato diventa possibile affrontare dinamicamente ogni movimento con controllo e precisione.
Precisione - Ovvero una costante ricerca della perfezione dell’equilibrio tra le diverse parti del corpo interessate dagli esercizi.
Fluidità - Cioè unire tra di loro esercizi completamente diversi sino a renderli un unico insieme di grazia, tranquillità, eleganza e potenza.
Vale a dire… «poesia in movimento»!