TECNICHE LIVELLO AVANZATO

1. THE ROLL OVER: allungamento dei muscoli della colonna vertebrale. Allungamento di tutta la catena cinetica posteriore.

2. THE SWAN DIVE: rafforzamento della catena cinetica posteriore.

3. THE SCISSORS: allungamento dei flessori ed estensori dell’anca. Rafforzamento della muscolatura addominale. Rafforzamento delle braccia nella loro funzione di sostegno di una parte del peso del corpo. Incremento nella stabilità pelvico lombare e delle spalle.

4. THE BYCICLE: allungamento dei flessori ed estensori dell’anca. Rafforzamento della muscolatura addominale. Incremento nella stabilità pelvico- lombare e delle spalle. Rafforzamento della muscolatura della parte posteriore della coscia.

5. THE SHOULDER BRIDGE: rafforzamento della catena cinetica posteriore. Interiorizzazione della stabilizzazione pelvica in posizione ponte. Rafforzamento degli ischi-crurali.

6. THE SPINE TWIST: rafforzamento degli estensori del rachide. Rafforzamento degli obliqui esterni ed interni.

7. THE JACK KNIFE: rafforzamento degli estensori del rachide. Allungamento della catena cinetica posteriore.

8. THE HIP TWIST WITH STRETCHED ARMS: allungamento della catena cinetica posteriore.

9. SWIMMING: rafforzamento della muscolatura degli estensori del rachide. Rafforzamento della zona lombare
in allungamento. 

10. THE LEG PULL (FRONT): rinforzare gli estensori dell’anca e gli stabilizzatori delle spalle. Rafforzamento della parete
addominale. 

11. THE LEG PULL (BACK): rafforzamento dell’unione tra la parte superiore ed inferiore del corpo. Rafforzare gli estensori di anca e
spalle. Sviluppare la stabilità del tronco. Migliorare il controllo dei flessori dell’anca.

12. THE SIDE KICK KNEELING: sviluppo dei muscoli stabilizzatori della scapola 

13. THE MERMAID: migliorare la mobilità della colonna vertebrale. Rafforzamento degli obliqui interni ed esterni.

14. THE SIDE BEND: aumento della gestione dell’equilibrio. Lavoro di allungamento ed accorciamento delle catene muscolari laterali. Sviluppo del controllo degli addominali. Rafforzamento degli obliqui interni ed esterni. Sviluppare la forza e la stabilità delle spalle.

15. THE BOOMERANG: allungamento di tutta la catena cinetica posteriore.

16. THE CRAB: allungare il collo e la parte inferiore della schiena. Sviluppare la stabilità del tronco.

17. THE ROCKING: rinforzare gli estensori del rachide e dell’anca.

18. THE CONTROL BALANCE: rinforzare gli estensori dell’anca. Migliorare la flessibilità dei flessori dell’anca.

19. THE PUSH UPS: rinforzare la muscolatura delle braccia ed il petto. Sviluppare la stabilità del tronco.

Alcune esemplificazioni parziali di livello avanzato sono presenti nelle immagini sotto.