Le foto sono una esemplificazione di alcuni degli esercizi che possono essere praticati anche a livello base.

Seguendo il metodo originale, viene di seguito elencata la lista delle tecniche del livello base: first seven:

1. THE HUNDRED: riscaldamento perfetto per i polmoni e gli addominali. Migliora la stabilità del torso e rafforza l'addome.
2. THE ROLL UP: attiva principalmente il retto dell'addome, obliquo esterno e il trasverso dell'addome.  
3. THE ONE LEG CIRCLES: favorisce la dissociazione tra la stabilizzazione pelvica e la mobilizzazione dinamica dell'articolazione coxo-femorale.
4. THE ROLLING BACK: l'esercizio si concentra sull'equilibrio, il controllo, l'articolazione spinale e l'allungamento.
5. THE ONE LEG STRETCH: rafforza la muscolatura della power house e i muscoli della cervicale. migliora la coordinazione tra la parte superiore ed inferiore del corpo.
6. THE DOUBLE LEG STRETCH: permette, tra gli obiettivi principali, l'interiorizzazione del principio di stabilizzazione del cingolo scapolo - omerale.
7. THE SPINE STRETCH FORWARD: allungamento di tutta la catena muscolare posteriore.