TECNICHE LIVELLO INTERMEDIO

1. THE SINGLE STRAIGHT LEG STRETCH: potenzia addominali e coordinazione.

2. THE DOUBLE STRAIGHT LEG STRETCH: è il proseguimento del precedente esercizio, più impegnativo per i muscoli addominali e delle gambe.

3. THE CRISS CROSS: lavoro intenso degli obliqui interni ed esterni, sviluppa la stabilità pelvica e la rotazione del dorso.

4. THE ROCKER WITH OPEN LEGS: permette un massaggio della colonna vertebrale oltre che un allungamento della catena cinetica posteriore.

5. THE CORK-SCREW: allungamento di tutta la catena cinetica posteriore, rafforzamento addominale e degli obliqui interni ed esterni.

6. THE SAW: permette un lavoro sullo schema di movimento di flessione e rotazione del rachide.

7. THE NECK ROLL: si concentra sulla mobilizzazione e allungamento della muscolatura cervicale.

8. THE ONE LEG KICKS: aumenta la tonicità della parte posteriore della muscolatura della coscia oltre che l'interiorizzazione della stabilizzazione del cingolo scapolo - omerale.

9. THE DOUBLE LEG KICKS: evoluzione dell'esercizio precedente con incremento dell'impegno per sollevamento di entrambe le gambe.

10. THE NECK PULL: intensifica l'allungamento della catena cinetica posteriore. Forte lavoro di tonificazione per la muscolatura addominale e i flessori dell'anca.

11. THE SIDE KICKS SERIES: tonificazione della muscolatura delle anche.

12. THE TEASER: ulteriore esercizio di forza della muscolatura addominale.

13. THE SEAL: permette un'estensione della parte posteriore della gabbia toracica oltre che un massaggio della colonna vertebrale.

Alcune esemplificazioni parziali di livello intermedio (e avanzato) sono presentate nelle immagini sotto.